対人恐怖症、社交不安障害の克服のいろは

対人恐怖症、あがり症、社交不安障害で悩むあなたへ。必ずそれらは克服できます。重度のあがり症・社交不安障害、対人恐怖症だった私がその克服方法をお教えします。

月別: 2019年2月

人間関係の心地良い距離感

争わない心理的距離で人間関係はうまくいく

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争わない心理的距離で相手への不満や不信を解決する 心理的距離を自分の問題として捉えることをしてみる 心理的距離について、ある男性はこんな悩みを抱えていました。 『親友が新規事業を立ち上げたので、私も誘われて彼の会社に入社 […]
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心理的距離を離して自立する

心理的距離を離して自立する

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今から自分のことは自分が決める 「負のメッセージ」に気づく 会社を辞めたいと母親に告げた人がいました。 母親は、 私が、どんなに苦労してあなたをここまで育てたと思ってるのよ。少しは頑張ろうと思わないの？それが親への恩返し […]
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他者との心地よい心理的距離感

他者との心地よい心理的距離感

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相手に要求すると、どんどん苦しくなってしまう 私がしているんだからあなたも同じように あなたは「サボってはいけない。怠けてはいけない」に囚われています。 まさにあなたがそうやって休憩しているとき、「ああ、サボっちゃいけな […]
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心理的距離が相手に近すぎると辛くなる

心理的距離が相手に近すぎると辛くなる

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頭の中はなぜか、その人のことでいっぱい 大嫌い。だけれど、いつも気にしてる たとえば、無視して気にしないつもりでいても、実は頭の中は、相手のことでいっぱいになっている。 相手の言動が頭から離れずに、自分が傷ついた言葉を拾 […]
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元気になる気遣いは、現在への集中から

元気になる気遣いは、現在への集中から

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現在へ集中する気遣いで元気になる 相手のありのままを認めることも、自分がどう思われるかを考えないことも、実は「現在にいる」ということです。 相手について何らかの決めつけをしたり、「不安のメガネ」を通して見たりするときには […]
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気遣いが苦手に感じられるとき

気遣いが苦手に感じられるとき

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苦手な相手に気遣いしなければならないとき どうしても気遣いが難しく感じられるときはあります。 その典型例は、苦手な相手でしょう。 苦手な相手に対する気遣いの場合、その嫌悪感ゆえに難しく感じられる時もあれば、そもそもどうや […]
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言いにくいことを言うときの気遣い

言いにくいことを言うときの気遣い

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言いにくいことを言わなければならないときでも気遣いはできる ある意味では、最も気をつかうのが、言いにくいことを言うとき。 相手の非を指摘して改善してもらわなければならないとき、あるいは締め切りやお金のことなど「言いにくい […]
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気遣いで温かさを感じてもらうためのつながり

気遣いで温かさを感じてもらうためのつながり

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気遣いには温かさが必要 物理的にはフォローしてもらって助かったけれども、そこに冷たさや「上から目線」を感じてしまうと、気遣いを受けたという気持ちになるよりも、「うまくできずに迷惑をかけた自分を責められている」と思ってしま […]
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安心の気遣いで信頼される

安心の気遣いで信頼される

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よい気遣いは安心を提供してくれる よい気遣いとは何なのか、ということを少し考えてみましょう。 今までに自分が受けたよい気遣いを思い出してみてください。 困っているところに手を差し伸べてもらったとか、自分の作業の先を読んで […]
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疲れる気遣いをやめる為に相手の領域を尊重する

疲れる気遣いをやめる為に相手の領域を尊重する

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自分の領域と相手の領域をきちんと区別する 疲れる気遣いは「相手」というよりも「自分」を気にしているものです。 するとすぐに、「では相手のことを考えよう」ということになりそうですが、ここには注意すべきポイントがあります。 […]
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疲れる気遣いの解消

疲れる気遣いの解消

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この前お世話になった方に、お礼状と簡単な品を送ったけれども、その後何も連絡がない。 もしかしたら、お礼状の書き方に問題があったのだろうか。 選んだ品が気に入らなかったのだろうか。 送ったタイミングが遅すぎたのだろうか。 […]
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元気になる気遣いと疲れる気遣い

元気になる気遣いと疲れる気遣い

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気遣いで疲れる人は等身大の自分ではなく、背伸びして人付き合いをしていて苦しくなっている状態です。 等身大の自分で人と接すると自然と元気が出てきます。 しかし、中には、気遣いをして疲れない人はいるのか？ましてや気遣いをして […]
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イライラは被害者の感情

イライラは被害者の感情

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イライラをやめられないのはなぜ？ 多くの人が、イライラしない自分になりたいと思っているはずです。 イライラする自分が好きだという人はいないでしょうし、イライラは損をする感情だということも知っていると思います。 イライラの […]
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イライラする自分に対するイライラ

イライラする自分に対するイライラ

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イライラを考える際に、案外無視できないのが、「イライラする自分に対するイライラ」です。 例：子どもの些細なことにイライラする自分にイライラする イライラする自分を好きな人は、ほとんどいないはず。 些細なことにイライラする […]
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疲れ、体調の悪さからのイライラ

疲れ、体調の悪さからのイライラ

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疲れているとイライラしやすい、ということは多くの人が感じていると思います。 あるいは、猛暑日には意味もなくイライラする、ということもあります。 案外知られていないのですが、うつ病のときの症状の一つに「イライラ」があります […]
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不安のイライラ

不安のイライラ

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実はイライラと不安には深い関連があります。 多くの場合、イライラがあるところには不安を見つけることができます。 まず、「本来あるべき状態」からの逸脱が、自分の不安を喚起する方向である場合には、イライラも強まり、より切実な […]
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決めつける人、馴れ馴れしい人は領域の侵害者

決めつける人、馴れ馴れしい人は領域の侵害者

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人間関係においては、自分の心の領域を侵害されるということが起こります。 私たちはそれぞれが事情を抱えた人間です 持って生まれたもの、育った環境、身近にいた人たちの性格や価値観、現在置かれている状況、その日の体調や機嫌など […]
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衝撃からのイライラ

衝撃からのイライラ

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「イラッとする」というのは、衝撃への反応とも言えるものです。 急いでいるときに「電車が止まる」というニュースを聞くことは、衝撃的でしょう。 「今日は台風だから電車が止まる可能性がある」と聞かされているときに電車がとまって […]
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現実をコントロールできればイライラを解消できる

現実をコントロールできればイライラを解消できる

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イライラの原因として現実を受け入れられない よく、イライラは「思い通りにならないときの感情」と言われています。 そして、イライラする人に対して、「何でも思い通りになる訳ではないのだから」などと教えさとして「そんなの言われ […]
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イライラの原因

イライラの原因

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イラッとすることとイライラすることは異なる 私たちは生活上のいろいろな場面でイラッとすることがあります。 例えば、コンサートに聴き入っているときに誰かの携帯が鳴ったりすると、「どうして電源を切っておかないんだ」とイラッと […]
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イライラを解消すると生き方が変わる

イライラを解消すると生き方が変わる

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イライラしている人は「強い誰か」を待つ イライラは、「無力な被害者」の感情。 そして、イライラのもとにある「べき」は、人を無力化するものです。 これは、いろいろなところで検証することができます。 例えば、世相にイライラし […]
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イライラをまき散らしてしまったあとはどうすればいいか

イライラをまき散らしてしまったあとはどうすればいいか

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主役として対処の仕方 イライラによる問題の一つが、それが他人との関係にマイナスの影響を及ぼすというもの。 最悪なのは、全く関係のない他人に自分のイライラをぶつけてしまう、というケースでしょう。 あるいは、相手が自分をイラ […]
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イライラを手放した時の快感を繰り返し得る

イライラを手放した時の快感を繰り返し得る

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「一日一善」でイライラ体質を改善する イライラは「被害者」の感情、ということを考えれば、「被害者」らしくない振る舞いをすることによってイライラから脱する、ということが可能になります。 例えば、見知らぬ人に親切にすることの […]
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イライラ体質を改善する習慣

イライラ体質を改善する習慣

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「自分で選ぶ」という習慣をつける イライラは無力な被害者の感情です。 そして実際にイライラしたときには「主役を取り戻す」ことです。 「被害者モード」から脱して主役になれば、本来持っている力を発揮して、事態に前向きに取り組 […]
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今のイライラをなんとかする

今のイライラをなんとかする

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イライラの複合汚染を防ぐ イライラは無力な被害者の感情であり、イライラしないほうを選んで生きていけば力強く思い通りの人生を歩んでいくことができます。 しかし、現在何かにイライラしていて、それをどうにもおさめることができな […]
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今に集中すればイライラが解消される

今に集中すればイライラが解消される

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イライラの解消のカギは「今」 自分のコンディションが悪いとき、あるいは生活全般に不安が強いときにはイライラしやすいですが、多くの人が、「余裕があればイライラしにくい」ということには気づいていると思います。 でも実際に、そ […]
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べきからの解放でイライラを解消する

べきからの解放でイライラを解消する

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イライラしたときは自分のべきに目を向けてみる イライラするとき、どうしても目がむくのは外側。 自分をイライラさせている他人なり状況なりに目がいくものです。 「〇〇のせいで・・・」という感じ方がその典型ですね。 しかし、外 […]
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イライラしている人への対処法

イライラしている人への対処法

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イライラしている人は困っている人 まず大前提として、「行動」と「心の姿勢」を区別しておきたいと思います。 他人のイライラに対してどう「行動」するか、ということと、他人のイライラにどのような「心の姿勢」で向き合うか、という […]
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イライラしない人になる習慣

イライラしない人になる習慣

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「何かを学べる機会」だと考える 「被害者モード」から抜け出すための考え方の一つに、「大きな視野を持つ」ということがあります。 生活を、そのときそのときの断片にふりまわされて暮らしていくと疲れますし、すぐに被害者意識に陥っ […]
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