薬物に頼らない森田療法
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森田療法は、いつの時代にいかにしてつくりだされたのでしょうか。 「赤面するから人とうまく接することができない」 「自分の視線が人に不快な印象を与えるから、他人に受け入れられない」 「心臓がドキドキするから、電車に乗って目 […]
著者：ジョニー
マイナスの心をプラスの心に転じる
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「心」のマイナス状態、ストレスを生じさせる刺激は、どんな要因があるのでしょう。 現在の私達の心のマイナス状態、心の病は、ストレス抜きには語れないともいえるでしょう。 ここで、少し突っ込んでストレスと私達の心との関連をお話 […]
森田療法では不安は人間本来のものと考える
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私達はよく、「あの人は人格者ですね」「あんな悪党は見たことがない」などと人を評します。 なぜ、人格は人それぞれに違うのでしょうか。 「心」は広い意味の環境によって形づくられているということができます。 身体が育つにつれて […]
森田療法の知・情・意のバランスをとる
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私達は日常の会話のなかで、「あの人の心がわからない」「あの人は心の温かい人だ」などと、心という言葉を何気なく使っています。いったい心とは、どこにあるのでしょうか。 昔から心理学や精神医学が、また小説や詩、絵画などの芸術が […]
アダルトチルドレンと自分を認めるための言葉
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・私は痛みを感じている。 だから、癒されるに値する。 ・私は過去の怒りや罪悪感を抱えている。だから、癒されるに値する。 ・過去の痛みから自分を守るための方法で、私は今の自分をさらに痛めつけてしまっている。 だから癒される […]
アダルトチルドレンと「親密さ」へ向けて
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多くの家族では、親密さがしばしば嘘や事実の歪曲を土台としてつくられています。 家族のメンバーは親密になるためのスキルを持っていなかったり、たとえスキルを持っていても、さまざまな問題にはばまれてそれを発揮できずにいます。 […]
自分の人間関係をチェックする
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ある人間関係において自分がどれだけ健康な立場を保っているかを、今まであげた特徴をもとにチェックすることができます。 アダルトチルドレンを抱えたシェリアは母親との関係を探ってみたところ、すべての項目に自分がかなり高い点数を […]
アダルトチルドレンと健康な関係の特徴
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私たちは長いこと、ふつうの人間関係や適切な人間関係とはどういうものだろうと、あれこれ考え推測しながら生きてきました。 そして多くの場合、自分だけで必死に考えて動いています。 次にあげる健康な人間関係の特徴を読みながら、さ […]
人間関係のレベルとアダルトチルドレン
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人間関係のレベル 理解しておくべきなのは、人間関係にはさまざまなレベルと目的があるということです。 あなたは、誰を自分の人生に招き入れ、どのようにつきあうかの選択肢を手にしています。 単に具体的なサービスを提供するため私 […]
自分を許す、他人を許す
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自己否定感が根っこにある家庭に育った私達は、もしも自分がどこか不完全だとしたら、それは人より劣っていて価値が無いということなのだと考えていました。 完全さこそが人に受け入れられ愛される唯一の道だと信じ、完全を追い求めてき […]
アダルトチルドレンと親がすでに亡くなっていたら・・・
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自分の思いや感情を分かち合うべき大切な人がすでに亡くなっているために、アダルトチルドレンからの回復の重要な部分を逃したように感じている人がいるかもしれません。 親が亡くなっている人は少なくないでしょうし、他の家族や、パー […]
アダルトチルドレンと直面化の利点と難点
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問題にきちんと向き合うことは非常に大切ですが、実際に相手を前にして話すかどうかはまた別のことです。 この選択をめぐって、人は非常に葛藤します。 次にあげるのは直接相手に向き合う方法と、象徴的な形で向き合う方法、それぞれの […]
直面化して痛みの原因を終わらせる
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分かち合いと、問題の直面化とは、同じ延長線上にあります。 誰かに対して問題をはっきり指摘する「直面化」とは、その人の行動には害があるのだということを分かち合おうとする意味もあるからです。 直面化のメリットを次にあげます。 […]
アダルトチルドレンと家族にあなたの痛みを話したいなら
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アダルトチルドレンの回復途上の人というのは、なんでもかんでも話したくなるもので、まったく知らない人にさえ自分の生い立ちや感情について語ったりします。 家族と話すときも自助グループや治療グループで体験するような熱心さで語り […]
アダルトチルドレンときょうだいとのつながり
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同じ家族で育ったきょうだいでも、体験は非常に異なるものです。 アダルトチルドレンを抱えたトニーが幼い頃、彼女の家族は一緒に休暇を過ごし、週末には遊園地に行ったし、毎日の夕食の席では父親がふざけてみんなを笑わせたものでした […]
家族との関係でアダルトチルドレンからの回復を妨げられないために
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アダルトチルドレンからの回復を始めていない人との関係を保ちつつ自分を大切にするには、限界と境界をつくり直すことが欠かせません。 家族がいまだに、否認、思い違い、凍った感情、アディクション、強迫行動の真っ只中にいる場合、ど […]
アダルトチルドレンと制限つきでつながりを保つ
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私たちはふつう、家族とつながっていたいと思うものです。 けれどどうしたら、ありのままの自分や自分が信じていることを曲げずに、家族という葛藤の舞台に再び入っていけるでしょう？ 最初は自信がないでしょうし、試行錯誤の中でやり […]
アダルトチルドレンの関係性と相手への期待
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健康な関係を作りたいと思っている人にとって、カギになるのは期待のレベルということです。 家族が回復を始めていないとしたら、あなたほど正直でも率直でもないでしょうし、あなたに思いやりを示してはくれないでしょう。 人間関係に […]
新しい関係をつくる
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［家族との関係をどうする？新しい親密な関係を育てていくには？］ インナーアダルトを育てていくことで、あなたは子ども時代のルールや役割を手放し、別の選択肢を手にすることができます。 人間関係はかつて経験したことのない自由な […]
かつて演じていた私でないなら、私は誰？
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［子どもからおとなになるときの役割の変化］ 長い間演じてきた役割は、私達の存在意義に等しいものになっているはずです。 だからそこから自由になろうとするとき、私達は自分にこう問いかけることになります。 「もし私が、今まで演 […]
役割に縛り付けていた信念
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自分が演じていた役割には強みがあるし、その価値は認めていいのです。 問題は、私達がその役割を身につけてきた背景にはたぶん怖れがあり、そのため今でも、怖れを土台にして行動しているということです。 また、私たちは孤立した状態 […]
役割を評価しなおす
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それぞれの役割は、おとなになってから自分を縛り付けるだけではありません。 同時に、その役割が持っている強みもあるのです。 自分が取ってきた役割を理解し、その中にある「強みと弱み」とに気づくことが必要です。 それがわかれば […]
アクティング・アウト、責任を負う子、順応者、なだめ役の各役割
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私達を過去に縛りつけているものは、家族の秘密だけではありません。 子ども時代から家族の中で演じてきた役割も、あなたの人間関係を一定の枠に閉じ込めています。 自分に割り当てられていた役割を変えることで、あなたは他の人との関 […]
秘密は、信頼による分かち合いとなるーアダルトチルドレン
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あなたが家族との関係を新しいものにしようとしているなら、その人達が今も守ろうとしている秘密に一役買わないことが大切です。 アダルトチルドレンからの回復は、秘密と相容れません。 アダルトチルドレンからの回復とはあなたにとっ […]
影の中から踏み出す、自己否定感から踏み出す
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アダルトチルドレンからの回復とは、自己否定感から解き放たれて生きることです。 あなたという人間の価値と、あなたの秘密とは別だし、家族の秘密もあなたの価値とは関係ありません。 あなたのこれまでの体験には、ひどい痛みがともな […]
アダルトチルドレンと秘密の起源
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あなたはどんな秘密のもとで育ったでしょうか？ それは当時も知っていた秘密ですか、それとも、薄々気付いてはいたけれど、あとになってはっきりしたことですか？ 秘密は、人に言いたくない病気や、法律的な問題、たとえば犯罪で逮捕さ […]
アダルトチルドレンと秘密が持つ破壊力
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秘密が力をふるうのは、それが人をコントロールするからです。 非常に多くの場合、問題は秘密にしようとする意図そのものではなく、隠し続けるためにとらなければいけない行動なのです。 秘密とはクローゼットに隠された骸骨のようなも […]
秘密はいらない、役割はいらない
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［過去の秘密に縛られなくなるには？役割を手放した私は、いったい誰？］ 家族というのは、たくさんの部屋がある家のようなものです。 この家の数々の部屋は、過去の世代の家族や、新しく作られた家族を表わしており、すべてが直接ある […]
自分を幸せにできる人ーインナーアダルトの５つの力
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インナーアダルトの５つの力―自己確認、コントロールを手放す、感情を感じる、ニーズを見分ける、限界と境界を確立する―は、日々を安全に生きていくための土台になるし、さらに複雑なアダルトチルドレンからの回復上の問題に取り組む力 […]
限界と境界を設定する力
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自分のニーズを満たすためには、限界と境界を設定することが必要になります。 問題を抱えた家族で育ったということは、子ども時代に境界を尊重されず、物事の限界を教えられなかった、ということを意味します。 こうした中で生きてきた […]
子ども時代のニーズを再発見する
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おとなとして自分のニーズに気づくスキルを磨くには、子ども時代の感情に共感する必要があります。 なぜなら、今のニーズというのは多くの場合、子ども時代に必要だったものと同じだし、また、過去のニーズを切り捨てることは、自分にニ […]
ニーズを見分ける力（アダルトチルドレンの克服）
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自分の感情がわかるようになると、ニーズに気づくこともできるようになります。 問題を抱えた家族では、おとなは子どものニーズに注目しません。 子どもも、まだ小さくて自分のニーズがわからなかったり、おとなの十分な支えが得られな […]
感情への怖れとアダルトチルドレンの回復
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感情が表現できるようになるには、表現したら何が起こるだろうという自分の怖れと向き合う必要があります。 別の言い方をしましょう。 もしあなたが母親のことを嫌いだと言ったり、父親が自分を置いて行ってしまったと言って泣き始めた […]
感情を感じる力
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自分の内面をコントロールする努力をやめると、私達はさまざまな感情に気付き始めるでしょう。 どんな感情でも、次の三つの点から眺めてみることが必要です。 ・その感情への怖れ ・感情の正体を見分ける ・感情を表現する 感情を怖 […]
コントロールを手放すことで何が得られるか
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アダルトチルドレンの回復の途上にある人たちに、コントロールを手放したことで何が起こったかを聞いてみると、こんな答えが返ってきます。 ◇心の平和、平安 ◇リラックス ◇人の話が聞けるようになった ◇自分の気持ちに耳を傾けら […]
コントロールできることと、できないこと
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私たちは、物事を「すべてか無か」「一か十か」で見がちです。 ですから私達の人生では、完璧にコントロール権を握っているか、あるいはコントロール不能におちいっているか、どちらかになってしまうのです！ 手綱をしっかり握った状態 […]
コントロールを手放すことが怖い理由
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コントロールを手放すには、私達がどんな信念にとらわれているのかを知り、その信念が正しいかどうか再検討する必要があります。 「子どもの頃に物事をコントロールせずにいたらどんなことになると怖れていましたか？」と聞いてみると、 […]
コントロールをある程度手放す力
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この項目の「コントロール」という言葉は、ほとんどの人がよく知っているでしょう。 けれど私たちは、「ある程度」という言葉の意味がつかめません。 コントロールというのは、できているかできていないかのどちらかに思えてしまうので […]
自分を認める力
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子どもは、親からの確認を必要としています。 泣いている時に「悲しいんだね」と言ってもらうことは、自分の感情の確認となり、悲しんでいる自分を認めてもらえたという安心感となり、感情を出していいのだという確認になります。 何か […]
「おとな」としての土台、インナーアダルト
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前章でお話しした回復の４ステップは、自分の人生を過去から現在へと時間軸で見ていく作業です。 これは、布にたとえると縦糸のようなもの。 一方、この章で行うのは、「今、ここ」に焦点を当てた作業。 いわば横糸を毎日織り込んでい […]
インナーアダルトを育てる
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「自分を支える５つの力を手にする。それはあなたを守り、輝かせてくれる」 亡くなった俳優のアンソニー・パーキンスは、四十歳になるまで女性が怖かったと自分のことを語っていました。 彼は弱点となっていたこの怖れ（彼はそのことで […]
アダルトチルドレンの回復上の課題に４ステップを使う
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ここまでに述べてきた４ステップは、アダルトチルドレンからの回復のプロセスで出会う様々な問題に取り組む際に役に立ちます。 例として、子ども時代の体験のために「ノーと言う」ことが難しい場合を考えてみましょう。 それは次のよう […]
新しいスキルを学ぶことにともなう感情
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新しいスキルを学ぶことは、情緒というより行動の問題ですが、それでも他のステップと同様、そこで生じてくる感情もあります。 新しいスキルを試したり、新たに知ったやり方で他の人と付き合おうとすれば、自信のなさでまごまごしたり、 […]
子ども時代におとなのスキルを学んでしまう
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問題を抱えた家庭に育つ子どもは、実際のところ、かなりのスキルを身につけます。 彼らはしばしば、他の子どもが学ばないようなスキルを学ぶのです。 ほんの小さな頃から料理ができるようになる子どももいます。 感情をコントロールす […]
ステップ４＝新しいスキルを学ぶ
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「今私はどんなことについて、別のやり方をしたいのだろう？」 最終的に私達の生き方が変わるのは、子ども時代に学ばなかったスキルや行動のしかた―自分を大切にすること、他の人と健康な関係をつくることなど―を学んだときです。 「 […]
ステップ３＝取り込んだ信念に挑む
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「私は子ども時代、どんな信念を心にきざんだのだろう？」 「そう信じることは、今の私を助けているだろうか、傷つけているだろうか？」 「今、私は、何を信じて生きたいのだろう？」 子ども時代に取り込んだ信念は、しばしば無意識の […]
ステップ２＝過去と現在をつなげる
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［過去の喪失は、今の私にどう影響しているだろう？］ 過去と現在をつなげることは、情緒的なプロセスというよりも、論理と洞察に導かれたプロセスです。 過去と現在の生活との間に原因→結果のつながりを見つけることで、進むべき方向 […]
感情への怖れを乗り越える
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覚えておいてください、アダルトチルドレンの回復には時間がかかります。 ずべてを今日のうちに片付ける必要はないのです。 あなたがいったん、自分の不安や怖れを他の人に語り始めれば、もうそのような感情に圧倒される感じはしなくな […]
アダルトチルドレンと罪悪感
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過去を探ることへの不安が、間違った罪悪感からきている場合もあります。 今もあなたは、自分がもっと何かしていれば事態を変えることができたはずだと信じているのでしょう。 幼かったあなたは、今ならわかっているようなことを知りよ […]
アダルトチルドレンと怒り
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人は自分の怒りに恐れを抱くことも多いものです。 癒されない痛みを抱えた人は同時に、未解決の怒りをたくさん抱えています。 自分の怒りに十分気付いている人もいるし、怒りから目をそらし、理屈でごまかしているひともいます。 多く […]