対人恐怖症、社交不安障害の克服のいろは

対人恐怖症、あがり症、社交不安障害で悩むあなたへ。必ずそれらは克服できます。重度のあがり症・社交不安障害、対人恐怖症だった私がその克服方法をお教えします。

著者：ジョニー

イライラしない人になる習慣

イライラしない人になる習慣

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「何かを学べる機会」だと考える 「被害者モード」から抜け出すための考え方の一つに、「大きな視野を持つ」ということがあります。 生活を、そのときそのときの断片にふりまわされて暮らしていくと疲れますし、すぐに被害者意識に陥っ […]
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イライラを解消するには評価をやめる

イライラを解消するには評価をやめる

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被害者になることはやめよう イライラは、「ひどい」という思いを反映した感情、つまり、自分が何らかの形で被害に遭っていることを知らせてくれる感情です。 「予定狂い」も一種の被害ですし、「心の傷」を反映したイライラは、明らか […]
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イライラしないコミュニケーション方法

イライラしないコミュニケーション方法

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「評価」は暴力！ ここでは、コミュニケーションによってイライラをコントロールする方法をご紹介します。 その大前提として、評価を下すことが相手への暴力だということを確認しておきたいと思います。 私たち一人一人に、自分にしか […]
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役割期待のずれはイライラの原因

役割期待のずれはイライラの原因

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役割期待のずれは対人ストレスの原因 私たちはあらゆる人に対して、何らかの「役割」を期待しているものです。 駅ですれ違った知らない人にすら、「知らない人」という「役割」を期待しています。 ですから、そういう人が馴れ馴れしく […]
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人はなぜイライラするのか

人はなぜイライラするのか

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とっさにイラっとしてしまう理由 イライラをコントロールするためには、イライラについてよく知ることが大切です。 ここでは、実際の例を見ながらイライラという感情について理解を深めていきたいと思います。 まずは、イライラの基本 […]
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人はなぜイライラするのか

イライラすることは、ダメなことじゃない

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あらゆる感情には意味がある イライラも感情の一つですが、「あらゆる感情には意味がある」ということをご存知でしょうか。 私たちの身体には、自分を守るために備わった力がいろいろとあります。 例えば、熱いものに触れると熱いと感 […]
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イライラに振り回されない

イライラに振り回されない

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もっと心穏やかに過ごしたいあなたに つまらないことでムカついてしまう。 ついイライラしてしまう。 自分の怒りがコントロールできない。 そんなことはありませんか？ もっと心穏やかに過ごしたいのにイライラで一日が台無しになっ […]
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自信をつける小さな行動を一歩踏み出す

自信をつける小さな行動を一歩踏み出す

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やってみるを積み重ねる 「ＤＯ」によって本当の自信は得られません。 「ＢＥの自信」がないときに「ＤＯ」で自信を得ようとすると、「もっと、もっと」となり、どこまでいっても空虚さがつきまとい、いつまでも本当の自信を感じること […]
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無価値感を克服するにはどうしたらよいか

自信を失わせる相手に左右されない

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批判的な「トーン」は気にしない 自信を感じたくても、それを他人によって脅かされてしまうときがあります。 ここでは、そんな状況をどうとらえていったらよいかを考えていきましょう。 自信を打ちのめす代表選手が、他人からの「批判 […]
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他人から自分はどう見られているかを考えない

他人から自分はどう見られているかを考えない

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「自分」に意識を向けない 「自信」という言葉は、「自分を信じる」ということですから、どうしても「自分」に目がいってしまいます。 「自分の価値を考えよう」「自分の好きなところを探そう」など、自信を求める人の多くが、心の中で […]
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ありたい自分をイメージする

ありたい自分をイメージする

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今に集中する どんな人でも、何かに心から集中した体験があると思います。 一般に「時が経つのも忘れた」と言われるような時間です。 そんなときには、頭も心も澄みわたり、余計な思考もなく、生産性が最も高まるもの。 それは、「今 […]
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今はこれでよいと受容する

今はこれでよいと受容する

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苦労をすれば、自信は手に入る？ 苦労と自信はセットで語られることが多いものです。 どうしてそんなに自信があるのですか、と聞かれて「まあいろいろ苦労しましたからね」と答える人も少なくないですね。 もちろん、苦労すれば誰でも […]
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自信がないの偽りを見抜く６つの方法

自信がないの偽りを見抜く６つの方法

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それは本当に自信がないのか？ ここでは自信がないという気持ちとの向き合い方をお話ししていきます。 自信がないという言葉はいろいろな場所で耳にしますが、果たして本当にすべてが、自信がない状態なのでしょうか？ 自信という言葉 […]
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無理に「自信をつける」ことをしない５つの方法

無理に「自信をつける」ことをしない５つの方法

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本当の自信には「ＢＥの自信」が必要です。 「ＢＥの自信」というのは、「成果」によって得られるものではなく、評価の対象にもなりません。 感じることができるのは自分だけです。 それをふまえて、ここで改めて自信について定義して […]
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折れない自信の４つの正体

折れない自信の４つの正体

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改めて本当の自信とは？ 「ＤＯ」つまり何かを「する」と、その結果は「形」になります。 例えば、一生懸命仕事をして「〇〇万の売り上げ」を達成した、ダイエットに成功して「〇キロ減量」したという場合、その結果が「〇〇万の売り上 […]
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「現実を生きる」と「かりそめを生きる」

心の奥の自信がないに気づく10個の方法

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自信があるとは？ 「自信がありそう」と思うのは、どんな人に対してでしょうか。 あるいは、「自分はもっと自信をつけたい」と思うとき、そこで思い描くのはどんな姿でしょうか。 「自信」という言葉はいろいろな意味で使われます。 […]
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本当の自信とはあり方と行動

本当の自信とはあり方と行動

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のびのびと思い通りに生きていくために 「何をやっても満たされない」 「自分はダメな人間だと思う」 「嫌だと思っても断れない」 「人からどう思われるかばかり気にしてしまう」 「プレッシャーに弱い」 「リラックスするのが苦手 […]
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居場所がない人の克服で様々な視点から

居場所がない人の克服で様々な視点から

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ソシオトロピー（社交性）とオートノミー（自律性）とは チーム、団体など集団に所属していないと落ち着かない これが必ずしも問題かというと、そうでもないと思います。 人間にはオートノミック（自律的）な人と、ソシオトロピック（ […]
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自分に役割を与える

自分に役割を与える

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目的意識は居場所をつくる 目的意識を持つということは、いろいろな場面に役立てることができます。 同窓会で盛り上がったときに、自分が中心でないと居場所のなさを感じる。 人との集まりは、いつどこで盛り上がるかわからないもので […]
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相手に「居場所」を与える

相手に「居場所」を与える

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「居場所」を得たければ、人に「居場所」を与えること 「居場所がない」「居場所がほしい」というのは、すべて、自分の感じ方に関する話です。 「人から見たときに『周りにとけ込んでいる』と見られたい」と思っている限り、本当に「居 […]
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居場所がない人はまず生き方を決める

居場所がない人はまず生き方を決める

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「居場所」の感じ方は、生きる姿勢によって決まる 居場所がないを本当に解決したいのであれば、それは生き方の話になります。 大袈裟に感じられるかもしれませんが、「どのように生きるか」と「居場所」には、実は大きな関係があるので […]
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居場所がないは自己受容で克服

居場所がないは自己受容で克服

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自分だけが疎外されている」と感じる 居場所がないとは、いろいろな文脈で使われますが、まずわかりやすい例を挙げてみます。 例：（初対面の人が集まる勉強会、あるいは同窓会にて）周りの人が大手企業に勤めていたり、出世していたり […]
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居場所がない心理と克服法

居場所がない心理と克服法

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「居場所」という言葉を最近よく聞くようになりました。 少なくとも30年前ごろには滅多に聞かなかった言葉のように思います。 このごろでは、居場所がないということが、深刻な悩みの一つとして語られるようにもなりました。 「不登 […]
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自分をリスペクトして自己肯定感を高める

自分をリスペクトして自己肯定感を高める

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自己肯定感を高めるためにできること この記事を読まれている方の中には自己肯定感に問題を抱えている人は少なくないと思います。 「どうしたら自分を好きになれるのだろう」などと考えている人もいるでしょう。 好きになれそうなイメ […]
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どうしたら「他人をリスペクト」して自己肯定感を高めることができるのか

どうしたら「他人をリスペクト」して自己肯定感を高めることができるのか

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お互いの「領域」を守っていく 「嫌だな」と思う相手についても、「まあ、いろいろな事情があるのだろうな」と考えることによって、少しストレスが減って、穏やかで優しい気持ちになれることに気づかれたのではないでしょうか？ ここで […]
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自己肯定感を高めるには他人をリスペクトする

自己肯定感を高めるには他人をリスペクトする

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リスペクトの本当の意味 自己肯定感が低いと、様々な問題が起きてしまい、幸せな人生から遠ざかってしまいます。 では、どのようにすれば自己肯定感を高められるのでしょうか。 そこでカギとなるのが、「他人をリスペクトする」という […]
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自分に価値がないという感覚

自己肯定感が低いとは

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どうして、自分で自分をいじめてしまうのか まずは、「自己肯定感」とはどういうものか、改めて見ていきましょう。 「自己肯定感」を持てと言われても、他人に誇れるような才能や能力などない 「自己肯定感」とは、「優れた自分」を誇 […]
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自己肯定感を高める「本当のつながり」の作り方

自己肯定感を高める「本当のつながり」の作り方

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「本当のつながり」「ニセのつながり」とは何か？ 自己肯定感を高めるにあたって他人をリスペクトする感覚、自分をリスペクトする感覚は大切です。 「リスペクトの感覚」をよりいっそう深めるために「つながり」がキーとなります。 つ […]
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自己肯定感が低い人の心理と高める方法

自己肯定感が低い人の心理と高める方法

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人生に素晴らしいパラダイム・シフトを起こそう つい「自分なんて」と思ってしまう人。 どうして「〇〇さん」のようになれないのだろう、と落ち込んでしまう人。 自分は誰からも好かれないだろうなと思ってしまう人。 一生懸命やって […]
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自己価値感への欲求

行動を制限する他人の目との向き合い方

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この頃、「仕事ができない人の特徴トップ５」「嫌われる人の口癖ワースト５」などの記事の蔓延もあって、「仕事ができないと思われないように」「嫌われないように」と自らの行動を制限する人が増えているように感じます。 本来、自分に […]
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他人の目が気になる自分のルックスとの向き合い方

他人の目が気になる自分のルックスとの向き合い方

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何と言っても他人から見たときに一番目に付くのは自分のルックス。 「こんな自分はどう見られるのだろう」と、他人の目を気にすることになってしまいます。 そこで、そんな「自分のルックス」との付き合い方を、ケーススタディを通して […]
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他人の目が気になる心を手放す３つのつながり

他人の目が気になる心を手放す３つのつながり

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１．相手、２．自分、そして、３．現在に「つながる」 「相手」のことを考えることによって「他人の目が気になる心」を手放すことができ、 また、自分が主体的に「感じる」ことで「他人の目が気になる心」を手放すことができます。 い […]
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他人を理解し他人の目が気になる心を克服

他人を理解し他人の目が気になる心を克服

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「他人」について考えてみるべき理由 それにしても、他人の目が気になるときの「他人」とは誰なのでしょう？ いわゆる「世間」？ インターネット上の不特定多数の「誰かさん」？ 嫌われたくないリアルな知人？ 答えは、「他人とは、 […]
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他人の目が気になる人は評価される人から感じる主体へ

他人の目が気になる人は評価される人から感じる主体へ

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自分には「感じる力」があることを知るために 自信を感じたければ、「まず自信をつけておく」ことが必要なのではなく、「その場その場での自分についての感じ方をよくしていく」ことが必要です。 自分についての感じ方をよくして、それ […]
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他人の目が気になる人が自信を生み出すには

他人の目が気になる人が自信を生み出すには

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「自信さえつけば」というジレンマ 「他人の目が気になる心」を考える際に、多くの人が思うのは、「自信さえつけば」ということだと思います。 自信さえつけば、体型がちょっとくらい悪くても堂々としていられるはず。 自信さえつけば […]
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他人の目が気になる心を癒す

他人の目が気になる心を癒す

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「ありのまま」を認めることの重要性 他人の目が気になる心を克服する中で起こっていくことは、「ありのまま」を認めてもらうという体験です。 身近な人たちに、自分が今こう感じている、ということを、そのまま受け入れてもらうのです […]
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「他人の目」が気になる人の心理

「他人の目」が気になる人の心理

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「他人の目が気になる原因は「少しのトラウマ」 ほとんどの人が、多かれ少なかれ「人にどう思われるか」ということを気にしてはいるのでしょうが、それがどの程度か、ということには個人差があります。 気になり方が強い人と、そうでも […]
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他人の目が気になる心を手放して自由を得よう

他人の目が気になる心を手放して自由を得よう

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「『他人の目』が気になる心」を手放すと、ぐんと視野が広がる 本当の世界が見えていますか？ 「他人の目」が気になっている間の私たちの人生は、「自分がどう見られるか」という一点しか見ていないようなものです。 実際の相手のこと […]
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他人の目を気にする心理と対処法

他人の目を気にする心理と対処法

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他人の目を気にする人 メンツを潰されるのが怖い 「他人の目」など気にせず、自分らしくのびのびと生きていけたらどんなによいだろうと思ったことはありませんか？ 「他人の目など気にしない」と言うときのイメージは、自分に自信があ […]
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人付き合いが苦手を自己実現で克服する

人付き合いが苦手を自己実現で克服する

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人付き合いの苦手意識の強い自分の性格と戦って一生を終わるのでは、虚しい人生になってしまいます。 人付き合いの苦手意識をむしろ成長へのエネルギーとして生かすことを考えるほうが賢明です。 そこで、自己実現を目指しながら、人付 […]
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主張訓練法

主張訓練法

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主張訓練法とは 人付き合いの苦手意識の強い人の多くは、自分の考えや感情、要求などをうまく主張できません。 そのために、人と接することが重荷になっています。 ですから、自分を適切に主張する力をつけると、ストレスが少なくなり […]
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ソーシャルスキルトレーニング

ソーシャルスキルトレーニング

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ソーシャルスキルトレーニング（社会的技能訓練） 社会的場面でうまく適応できないのは、適切な社会的技能が習得されていないためだととらえ、欠けている技能の習得を目指すのが、ソーシャルスキルトレーニング（社会的技能訓練）です。 […]
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エクスポージャー法

エクスポージャー法

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エクスポージャー法で少しずつ慣れていこう 不安を引き起こす場面に実際に直面する体験を通して治療するのが、エクスポージャー法と呼ばれるものです。 この方法では、不安の低い場面から始め、次第に不安の高い場面でも平気になるよう […]
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人付き合いの苦手意識を行動で乗り切る

人付き合いの苦手意識を行動で乗り切る

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つらさを避ける行動は、通常は適応的行動です。 ところが、人付き合いの苦手意識が強い人にとってはマイナスに作用していることが少なくないのです。 ですから、人付き合いの苦手意識の克服のためには、こうした行動を修正することが必 […]
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人付き合いの苦手を克服するセルフトーク法

人付き合いの苦手を克服するセルフトーク法

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ポジティブな言葉をセルフトークしてみる 日常生活の中で、自分を奮い立たせるために「がんばるぞ」とか、「よし、やるぞ」「負けるもんか」などと、思わず口にすることがあります。 こうしたことを意識的に行うのが、セルフトーク法（ […]
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人付き合いの苦手を克服する論理療法

人付き合いの苦手を克服する論理療法

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見方を変えれば世界が変わる～認知療法と論理療法～ ここでは、認知療法と論理療法という二つの体系づけられた治療法を紹介します。 いずれも、私たちを不安にするのは、状況そのものではなく、状況をどのように認知するかに依存するの […]
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人付き合いが苦手を克服する心持ち

人付き合いが苦手を克服する心持ち

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人付き合いの苦手意識を克服するには、心、身体、行動のそれぞれに対処することが必要です。 そこでまず、心の機能で対処する方法を取り上げます。 「逃げずにぶつかる」ことが原則 逃げたいと思っていると、つらさが増すだけ 脅威的 […]
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人付き合いが苦手な人の原因と対処法

人付き合いが苦手な人の原因と対処法

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人付き合いの苦手意識が強い人は、なぜ、人の中にいることを恐れてしまうのでしょうか。 そのような性格は、遺伝によるものなのでしょうか、それとも環境のためなのでしょうか。 遺伝によるものだとしたら、治らないのでしょうか。 人 […]
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なぜ、あの人は人付き合いが平気なのか

なぜ、あの人は人付き合いが平気なのか

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完全に人付き合いが平気な人などいない 超一流のスポーツマンだってあがる 人付き合いの苦手意識を強く感じるために人前で何かをすることを極力避けようとする人がいる一方で、人前に立ちたくてしょうがない人もいます。 大勢に前でも […]
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人付き合いが苦手な人の恐れているもの

人付き合いが苦手な人の恐れているもの

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人付き合いに苦手意識を感じる場面とは、殴られたり、刃物で傷つけられたりするわけではありません。 それなのに、不安になったり、恐れてしまうのは、いったい何を恐れているのでしょうか？ 見られる苦痛・見る苦痛 人の視線を意識す […]
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