対人恐怖症、社交不安障害の克服のいろは

対人恐怖症、あがり症、社交不安障害で悩むあなたへ。必ずそれらは克服できます。重度のあがり症・社交不安障害、対人恐怖症だった私がその克服方法をお教えします。

「心の無理しない練習」の記事一覧

いい人でいるのをやめる

いい人でいるのをやめる

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自己犠牲のいい人は、いいたいことがあっても、角が立つからといわずに我慢してしまう。 自己犠牲のいい人は本当は合わないママ友だけど、子どものためにグッとこらえる。 嫌いな上司にも笑顔で接する・・・等々、あなたはこんな経験は […]
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嫌われるのが怖いと思う原因

嫌われるのが怖いと思う原因

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嫌われるのが怖い原因 嫌われるのが怖い窮屈な毎日は我慢によってつくり出される まずはじめに、どうして「嫌われるのが怖い」、と思ってしまうのか、そこから考えていくことにしましょう。 職場関係や家族、または知り合いなど、特定 […]
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苦手なビジネスコミュニケーションの向上法

苦手なビジネスコミュニケーションの向上法

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ビジネスでのコミュニケーション能力とは 多くの人にとって仕事とは人生の半分を費やす大きな課題です。 仕事がうまくいく、いかないは 自尊心や収入に関係し、生活や心の豊かさに影響を与えます。 ここでは、仕事上で必要となるコミ […]
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会話の輪に入れない！感情表現の方法

会話の輪に入れない！感情表現の方法

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会話の輪にうまく入れない 複数人で会話をしている中で孤立し、輪の中に入っていけないときは、誰しも焦るものです。 飲み会の席や同僚同士の雑談の中でそのような経験をすることがあるでしょう。 そんなとき、会話の中で孤立すると、 […]
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オウム返し法で会話力がつく

オウム返し法で会話力がつく

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オウム返し法とは オウム返し法とは相手の言葉を伝え返すことで、相手から好感を持ってもらう会話法です。 相手が「昨日は新宿へ買い物に行きました」と発言したら、「新宿に行かれたのですね」と同じ言葉を繰り返すのがオウム返し法の […]
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人付き合いの極意は共感力

人付き合いの極意は共感力

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うまい人付き合いには共感力が鍵 より人付き合いが楽しくなるための初めに大事な技術として挙げるのは「共感力」です。 共感力はカウンセラーが相談者と心をつなげるために必ず学ぶ技術になります。 共感力とは何を意味するのかという […]
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楽な人付き合いの構築実践法

楽な人付き合いの構築実践法

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楽な人付き合いのいろは あらゆる生物は生存欲求を持っています。 特に人間を含めて集団で生きる生物は、生存の可能性を高めるために、集団化することを選択しました。 集団を形成することにより、外的から襲われるリスクを軽減したり […]
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完璧主義の心理と脱却方法

完璧主義の心理と脱却方法

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自己肯定感を高めるためには、完璧主義からの脱却が重要 完璧主義とは、物事を全て自分の思い通りにしようとする心の癖です。 一般的に、完璧主義に陥っている人はストレスを溜めやすく、心の病気になりやすいと言われています。 その […]
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ネガティブシンキングからポジティブシンキングへ

ネガティブシンキングからポジティブシンキングへ

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ポジティブシンキングとネガティブシンキングとは ポジティブシンキングとは、物事を前向きに捉え、積極的に活動しようとする心構えを意味します。 使い古された言葉ではありますが、ポジティブシンキングを身に付けることはコミュニケ […]
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自信を失わせる相手に左右されない

劣等感の解消法

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劣等感とは 自己肯定感を持つために重要な劣等感との向き合い方について考えていきます。 劣等感とは能力、性格、容姿などが劣っていると思い込む感情的なわだかまりです。 劣等感をたくさん抱え込むと、人よりも自分は多分に劣ってい […]
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自己肯定感の育み方

自己肯定感の育み方

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自己肯定感を高めて自分を好きになれば自信を持てる コミュニケーションの苦手な人がその能力を高める上で大事なことは、自己肯定感を育むことです。 自己肯定とは簡単に言えば自分を愛することです。 コミュニケーションをとる上では […]
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コミュニケーション能力に欠けると人が怖い

コミュニケーション能力に欠けると人が怖い

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コミュニケーション能力とは そもそもコミュニケーション能力とは一体何を意味するのでしょうか。 コミュニケーション能力といっても、その定義は100個あると言われています。 なぜなら切り口を変えてしまえばいくらでもその定義は […]
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大切にしている信念

大切にしている信念

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大切にしている信念には副作用がある 大切にしている信念にはさまざまなものがある。 例えば、仕事はがむしゃらに取り組むべきもの。 待ち合わせとは５分前には到着すべきもの。 他人には気を遣うべきもの。 愚痴を言ってはならない […]
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若者の受け身と万能感

若者の受け身と万能感

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若者の受け身とは 若者の受け身の心理 最近の若者を見ていていくつか気になることがある。 一つは「受け身」になってしまっていることだ。 少子化で丁寧に育てられているので、就職しても「与えられる」「教えられる」のが当たり前に […]
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人間関係の戦場という職場を生き抜く

人間関係の戦場という職場を生き抜く

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職場は「人間関係の戦場」でもある 家庭での人間トラブルが大きくなりがちなのは、「人間関係が近いこと」に原因があった。 職場ではどうだろう。 職場の人間関係トラブルの特性は一言で言うと、「（職場とは）本来感情を排除するべき […]
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ありがとうの効果

ありがとうの効果

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ありがとう瞑想の効果 家族、職場で疲れている人が、自分の心をケアする、素敵な方法を紹介しよう。 「ありがとう瞑想」という方法だ。 手順はシンプル。 言い争いになった、腹が立ったなど、何か感情が大きく揺さぶられる出来事や場 […]
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夫婦が折り合う秘訣

夫婦が折り合う秘訣

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人は新しい価値観を知り、受け入れていくことで、他人も自分も許せるようになっていく。 その価値観を広げる二大チャンスが「結婚」と「就職」である、と考えている。 特に、結婚は「異文化との遭遇」。日常生活をともにする分、夫婦は […]
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親子が折り合うコツとして親へのヒント

親子が折り合うコツとして親へのヒント

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親が攻撃を受けることで、子どもを支えている 自分の娘や息子から、「自分がこんな風になったのはあなたの育て方が悪かったからだ」と言われたり、そう思われたりすることは、とてもつらく、悲しいことだ。 けれども、実際は、「毒親メ […]
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親子が折り合うコツとして子どもへのヒント

親子が折り合うコツとして子どもへのヒント

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30代より増える毒親メカニズム 「周りに結婚、出産する友達も増えて、正直、今、焦っているんです。 私もそろそろ考えたいのですが、仕事も忙しいし、良いなと思う人がいても、自分の気持ちを素直に言葉にできない。 きっと自分より […]
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家族関係の疲れをためない方法

家族関係の疲れをためない方法

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なぜ家族関係は疲れるのか？ 人間関係の疲れが目立つジャンルが二つある。 一つは「家族」、もう一つは「職場」。 ここでは、家族に焦点を当てて対策を考えてみよう。 家族の間の人間関係の難しさは、今に始まったことではなく、昔か […]
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人間関係の苦しみを緩める方法

人間関係の苦しみを緩める方法

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７～３バランスで、苦しみを緩める どんな問題に対応する時も、「本当はこうなりたくなかったのだが、追い込まれて、現状に甘んじている」という”追い詰められ感”を持つと、苦しみが大きくなる。 自分で切り開いているという自信が低 […]
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人間関係の疲れは価値観による

人間関係の疲れは価値観による

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人の言動・反応にはそれぞれの理由がある これまで見てきたように、人は誰でも、つい「上から目線」になったり、弱音や愚痴を吐きやすいものだ。 それが普通のことだとしても、そんな人の話を聞くのは、疲れる。 多くの場合、エネルギ […]
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人疲れする人が楽になる心理

人疲れする人が楽になる心理

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人疲れする人の思考は「一貫するべき」・・・そもそも人は、一貫しない 「一貫するべき」は、他人に対して適用する時 自分に対して適用する時も、人疲れするあなたを苦しめる価値観になっていることが多い。 そもそも人は、一貫しない […]
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いい加減な自分を認めると人間関係が楽になる

いい加減な自分を認めると人間関係が楽になる

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人間関係の疲れを軽減する三つのポイント 人間関係の疲れを軽減するために取り組めることは三つある。 一番大事なのは、「疲労のケア」。 本人が考えている原因とは関係ないかもしれないが、結果的、かつ総合的に、現代人の感情を穏や […]
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悲しみの対処法は物語を作る

悲しみの対処法は物語を作る

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「悲しみ」は、原始人をひきこもらせるプログラムである。 例えば、仲間を一人失い、自らもけがを負ったとしよう。 原始人的には、狩りを共にしていた仲間が一人減ることは致命的だ。 一人減った体制で、危険な原始時代に以前と同じよ […]
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怒りへの対処法

怒りへの対処法

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怒りと感情のケア 怒りは、体と心を「戦闘モード」にセットする。 それゆえ、怒りは正常な思考を奪い、「自分が正しい」と錯覚させる。 怒りの頂点にある時は、どんな人でも絶対的な自信を持つ。 ところが、その頂点は10秒も続かな […]
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怖さへの対処法

怖さへの対処法

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怖さへの対処法 以上のツールは、どの感情にも使える。 基本的には人間関係に限らずどんなトラブルでも「下げる」「触れる」「考える」のスキルを順番に使っていけばいい。 ただ、それぞれの感情ごとに、ちょっとしたコツがある。 そ […]
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人間関係での感情を考えるという扱い方

人間関係での感情を考えるという扱い方

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感情を考えるツール 感情を「下げる」「触れる」などのアプローチを試みたのち、もし嵐が去ったと感じるなら、対象について「考える」ことをしてみる。 というのは、感情は落ち着いても、感情の影響が強い時に出した答えが変わっていな […]
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感情に影響する５つの要素

感情に影響する５つの要素

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さて、感情と上手に付き合うためには、感情の仕組みについて理解しておくのが有利だ。 感情に影響を与えている「５つの要素」について解説しよう。 感情の３段階 忘れる対処 防衛（恨み）記憶 疲労・体調不良の３段階 自信 この５ […]
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感情を放置せず、ケアをすれば人間関係は楽になる

感情を放置せず、ケアをすれば人間関係は楽になる

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自分の感情をケアしてあげると、人間関係は楽になる 一般的に、人間関係のトラブルは、誰かに相談しても、現実的なアドバイスに終始することが多い。 例えば「上司との折り合いが悪い」という悩みがある場合、多くは、仕事の進め方や上 […]
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すべての感情を認める大人の心を鍛える

すべての感情を認める大人の心を鍛える

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どのようにして、私たちは感情と上手に付き合っていけるのだろうか。 まずは、これまで忌み嫌い、”なかったこと”にしがちだった、自分の中のすべての感情を認めること。 これが重要な第一歩となる。 クライアントのＥさん（女性）の […]
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感情コントロールの５つ限界

感情コントロールの５つ限界

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世の中には、感情との付き合い方として、さまざまな考え方やスキルがある。 多くの人は「我慢」と「忘れてしまう対処」を上手に活用して、感情と付き合っているが、それだけではうまくいかないことにぶつかると、他人に相談したり、メデ […]
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人付き合いが怖いを解消

人付き合いが怖いを解消する

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人付き合いが怖いとは 人付き合いが怖いとは、人と接する時、他人から自分がどう見られているかが過剰に気になり、よりよい理想像の自分を見せようと背伸びをして、疲れてしまい、疲れることは嫌なので、それを根本として恐怖を感じてし […]
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人間関係での自信のつけかた

人間関係での自信のつけかた

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「最高の評価法」で、自信を身につける 何かを評価する時に、「良かったところを三つ、悪かったところを一つ、そして今後の改善点を一つ挙げる」というものだ。 評価の対象は何でもいい。 日常の仕事についてでもいいし、今日という一 […]
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人間関係の疲れをとる三つの苦しさへのアプローチ

人間関係の疲れをとる三つの苦しさへのアプローチ

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人間関係において過剰に発動するさまざまな感情が、現代人を悩ませている。 不安は不安、怒りは怒り、悲しみは悲しみ特有の苦しさがあるが、実はこれらの表面的な苦しさの裏に、いくつかの共通する苦しさが潜んでいることに気が付く。 […]
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人間関係の感情の取り扱い

人間関係の感情の取り扱い

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すべての感情は、自分を守るために存在する 不安、怒り、ねたみ、喜び、恐怖。 私たちは日々、さまざまな感情を感じながら生きている。 もし感情がなければ、もう少し人間関係は楽になれるかもしれない。 対人関係の悩みは、感情があ […]
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人間関係の疲れをとる５つの方法

人間関係の疲れをとる５つの方法

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良質な睡眠、食事をとる 社会が24時間化し、現代人は極端に体を動かさず、頭脳だけを酷使している。 眠りにくい環境にあるが、これでは精神的な疲労は回復できない。 とにかく眠る時間を確保しよう。 また、おいしく栄養のある食事 […]
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我慢と忘れる対処が感情を悪化させる

我慢と忘れる対処が感情を悪化させる

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我慢と忘れる対処 我慢は苦しい。 すると人は、今度はそのことを「忘れてしまう」という手段をとる。 というのも、我慢では、どうしても先行する感情のつらさと、我慢のつらさの二つが意識されてしまうが、そもそもの感情を、いや出来 […]
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人付き合いに疲れたら我慢をやめる

人付き合いに疲れたら我慢をやめる

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対人トラブルは増えても、対処するスキルがない 生活が豊かになって価値観が多様化したこと。 現代人が生の人に慣れていないこと。 そしてインターネットの影響。 これらの結果、対人トラブルは増える傾向にある。 ただ、たとえ駅の […]
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原始人メカニズムのネットまでの人間関係

原始人メカニズムのネットまでの人間関係

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原始人メカニズムが抱かせる、警戒心と敵意 まさか、とあなたは思うかもしれない。 では今度は、頭の中を、とあるセミナーの会場にしてみてほしい。 あなたは有能な企業戦士で、専門家としてそのセミナーの講師をお願いされた。 何日 […]
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人に慣れていない人が怖い現代の人

人に慣れていない人が怖い現代の人

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現代の人は人に慣れていない 現代人が人に疲れるようになってきた二つ目の原因は、「生の人間同士の交流が減っている」ことだ。 生きる単位は、大家族から核家族へ、そして個家族へと変化した。 以前は祖父母や多くのきょうだいに揉ま […]
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人はもともと人が怖い

人はもともと人が怖い

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人間関係に疲れている人は、なぜ増えたのか 人間関係に疲れている人が増えている。 上司と部下。夫と妻。親と子。先生と生徒。ＰＴＡ。ママ友。さまざまな関係性の中で、対人ストレスを感じて、多くの人が苦しんでいる。 働く人の55 […]
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人間関係の心地よい距離感

人間関係の心地よい距離感

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人を見切るときは、感覚を信じる ある三十代後半の女性は、結婚を前提につきあってきた同年代の男性と別れる決心をした。 別れる理由は相手がケチだったことだが、これは自分の母親には通じなかった。 年齢のこともあるので、何とか関 […]
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大人の人間関係でいい人でなくても大丈夫

大人の人間関係でいい人でなくても大丈夫

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大人の人間関係はいい人じゃなくてよい 「いい人」でいようとすることが、周囲にとって、かえって迷惑だということもある。 知人の女性が、こんな話をしていた。 友人と旅行に行くとき、相手がいい人だと疲れるからイヤだというのだ。 […]
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インターネットの人間関係

インターネットの人間関係

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インターネット上で語る前に、やるべきことがある 「いまの若いヤツらは・・・」と批判する人がいる。 自分たちも若い頃はたくさん失敗したし、間違った。 それに、いまの若い人たちには真面目で優れた部分がたくさんある。 「やるじ […]
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自分は自分と割り切れば自由になれる

自分は自分と割り切れば自由になれる

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「自分は自分」と割り切れば嫉妬から自由になれる 人は自分にあるものには鈍感で、ないものばかりを欲しがり、勝手に不満を募らせたりしている。 「会社の後輩に対して、嫉妬してしまう自分がみじめだ」と訴える女性がいる。 自分は一 […]
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自分の軸をしっかり持てば良好な人間関係を築ける

自分の軸をしっかり持てば良好な人間関係を築ける

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相手のどこが嫌かは最低限、把握する 新聞の人生相談に、女子大生からの悩みが寄せられていた。 同級生たちと卒業旅行に行くのだが、そのメンバーの中に自分をイライラさせる苦手な人間がいる。 「どうしたら旅行中、気分良く過ごせる […]
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他人の本当のところはわからなくて当然

他人の本当のところはわからなくて当然

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善人は悪人に、悪人は善人になるもの いままでと同じ距離感でつきあっていたつもりが、相手の態度が突然、変わってしまって困惑した、という経験がある人は多いだろう。 かつて全盛期だった人気力士が、売れっ子女優と婚約した。 華々 […]
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近所付き合いのコツは、深入りしないこと

近所付き合いのコツは、深入りしないこと

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これまで都心の賃貸マンションに住んでいた三十代の夫婦が、念願叶って郊外に一戸建てを建てた。 引っ越しが一段落して、ご近所数軒に挨拶回りをした。 親切に対応してくれる家がほとんどだったが、インターフォンを押してもなかなか出 […]
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金の切れ目が縁の切れ目

金の切れ目が縁の切れ目

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金の切れ目が縁の切れ目 金の切れ目が縁の切れ目とよくいわれる。 この金の切れ目が縁の切れ目とは、お金のトラブルで人間関係を削ってしまうことである。 この言葉に、寂しいと感じる人もいるだろうが、お金と人との距離についてはド […]
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