対人恐怖症、社交不安障害の克服のいろは

対人恐怖症、あがり症、社交不安障害で悩むあなたへ。必ずそれらは克服できます。重度のあがり症・社交不安障害、対人恐怖症だった私がその克服方法をお教えします。

「心の無理しない練習」の記事一覧

自分の要求を言う大切さ

自分の要求を言う大切さ

世間一般の人間関係の中の問題 都会には、自分が何をしたいかを要求せずにいると、その沈黙のためにこちらが大なり小なり犠牲を払うはめになる人間関係が少なくとも5パターンある。 赤の他人 繁華街の店員、離れた都市で食事する際の […]
いい人の人付き合いの心理

いい人の人付き合いの心理

ある少年の父は年をとるに従って、ジョークやお気に入りの昔話を繰り返すようになった。 子どもたちが学校帰りに寄るお菓子屋の、グリーンおじさんの話は、とくに何度も聞かされた。 ―ある日、「グリーンおじさんがサワーボール(すっ […]
がんばり過ぎないために生活をコントロールする

がんばり過ぎないために生活をコントロールする

よく考えてから引き受ける 100パーセント、自分ひとりで時間を使える人などいない。 がんばりすぎる人はとくに、人のために使う時間が多いはずだ。 その癖を直していこう。 すぐにイエスと言う必要はない 誰かに助けを求められて […]
がんばりすぎない人生プラン

がんばりすぎない人生プラン

仕事を背負い込まない生活づくり 自分を受け入れ、そのままの自分を評価して自尊心を高くもてれば、上手に時間を管理して釣り合いのとれた生活を送ることは、以前ほど難しくなくなるだろう。 とはいえ、まだ簡単ではないかもしれない。 […]
劣等感からがんばりすぎる人

劣等感からがんばりすぎる人

がんばりすぎるとどうなるか 意識するしないにかかわらず、がんばりすぎを長期に続けていると体はダメージを受ける。 いずれストレスによって体のバランスは崩れ、忘れっぽくなったり、夜眠れなくなったりする。 ボールを空中にたくさ […]
自分も他人も受け入れる

自分も他人も受け入れる

まず受け入れられていることを知る 愛のレンズで人生を見たとしよう。 言い換えれば、人生において、罰を下すような判断や拒絶でなく、受け入れるほうを選ぶのだ。 生まれたばかりの赤ん坊をあやす、両親のうれし涙を見たことがあるだ […]
無条件の愛と条件付きの愛

無条件の愛と条件付きの愛

完璧主義者をやめる 完璧主義者をやめると決めたなら、自分の人生を築く別の方法を見つけなければならない。 誰かを喜ばせたり、自分もいい気分にひたったり・・・というのはなかなか両立しないと早く理解しよう。 これは間違いだし、 […]
完璧主義を止める

完璧主義を止める

なぜ完璧主義になるのか 完璧主義をやめるには、まず「私たちは本質的に社会的な存在だから、その癖は社会現象」だと理解しよう。 他者との関係を通して人格という重要な面を満たすのだから、私たちはみんな社会的存在なのだ。 もちろ […]
いい人をやめて他人の目を気にしない

いい人をやめて他人の目を気にしない

いい人とは いい人というのは、いつも人の役に立とうとしながらも見返りを求めない。 人の目を気にするため、人の気持ちを傷つけたり、かっとしたりしないように気を付けている。 相手に非があっても、理性的に落ち着いて対処する。 […]
控えめな人がのびのびと生きる心理

控えめな人がのびのびと生きる心理

控えめな人とは 控えめな人はくやしい人 我慢を強いられた人の「くやしい!」という叫びは攻撃的であるが、同時に助けを求めている。 助けを求める手段が「くやしい!」という叫びである。 目的は、「自分をもっと愛してほしい」であ […]
物事は場合によって丸く収めなくてもいい

物事は場合によって丸く収めなくてもいい

丸く収めるとは 日本の社会ではよく、「まるくおさめる」ということが尊ばれる。 ことは荒だてないほうがいいとされる。 私だってできればそのほうがいいと思っている。 しかしなにを犠牲にして、誰の犠牲においてことが丸くおさまっ […]
平和に仲良くゆずる人の裏側

仲良く平和にゆずる人の裏側

仲良く平和にゆずる人の裏側にはさまざまな事情や感情がひしめき合っている なにかにつけて「ゆずる」人がいる。 そしてなにかにつけてゆずる人のまわりにいる人は、その人がゆずるのを当然のように振る舞いはじめる。 小さい頃の家族 […]
敏感性性格からの解放

敏感性性格からの解放

敏感性性格とは 敏感性性格の人は小心者で人付き合いが怖い 敏感性性格者とは小心なくせに野心は人以上に強いという人です。 人一倍臆病であり、そちらかといえば、きわめて狭い世界に生きていながらも、名誉欲のほうは人並み以上に強 […]
相談できない悩みを打ち明ける

相談できない悩みを打ち明ける大切さ

相談できない悩みを打ち明けるとは 迷いや悩みを打ち明ける 相談できない悩みを打ち明けるとは、自分も他人も信じる勇気を持つことである。 活発な精神内部の活動があるにもかかわらず、それが外部に向かった行為によって発散されず、 […]
他人の言動に惑わされる

他人の言動に惑わされない

他人の言動が気になるとは なぜ他人の言動が気になるのか 他人が自分のことをなんとも思っていないのに、「自分のことをどう思っているだろう」と気にする人は、その心の底に、他人に特別にあつかってもらいたいという欲求があるような […]
ナルシストとは?ナルシストからの解放の心理

ナルシストとは?ナルシストからの解放の心理

ナルシストとは ナルシストの傷つきやすい思考を理解する ナルシストはこんなムダな努力で疲れてしまう ナルシストとは他人に悪く思われないように、他人に低く評価されないように、自分が傷つかないように、ただそんなことばかりに気 […]
ショックな出来事からの回復

ショックな出来事からの回復

ショックな出来事とは ショックな出来事から日常を取り戻すことの大切さ 日常には、死別や離婚など強いショックな出来事があります。 そのショックな出来事から立ち直るため、ここで「まずは日常を取り戻してから、現実的な行動をとる […]
衝撃での強い孤独感のひとりぼっち

ショックな出来事で強い孤独感のひとりぼっち

ショックな出来事で突然のひとりぼっちとは パートナーの不貞・裏切りでひとりぼっち ここでは突然のショックな出来事などによって心がひどく傷つき、ひとりぼっちをつらく感じる時期について見ておきましょう。 日常を襲う突然の出来 […]
ひとりぼっちは与えることで楽になる

ひとりぼっちは与えることで楽になる

ひとりぼっちとは 独身のひとりぼっちのまま年齢を重ねる不安への対処法 ひとりぼっちがつらいと感じる具体例をいくつか挙げて、対処法を探っていきます。 現代社会では、さまざまな原因からひとりぼっちでいる不安を感じがちです。 […]
安心や感謝を与えることで安心や感謝が返ってくる

安心や感謝を与えることで安心や感謝が返ってくる

与えると返ってくるとは 「与える」とは自己犠牲的な姿勢ではない 孤独を「何か」で満たそうとしても「もっと、もっと」となるばかりで、かえって孤独になってしまいます。 なぜかと言うと、何かを得ようとするときには、常に「足りな […]
つながりを感じればひとりは孤独じゃない

つながりを感じればひとりは孤独じゃない

つながりを感じるひとりとは 自分の身体を感じると、孤独が消える 「世界」との「つながり」はすでに存在していて、つながるための視点として「他人・自分・今」という3つがあり、その中でも「今」とのつながりは、自分という概念を消 […]
他人の目が気になる人はつながりで解消

他人の目が気になる人はつながりで解消

他人の目が気になるとは 他人の目が気になる人をつながりの視点から見ると 「他人の目」が気になっているとき、私たちは、相手、自分、今(現在)とのつながりが断たれている状態にあると言えます。 例えば、他人の目が気になってひと […]
他人の目が気になる心理と対処法

他人の目が気になる人は他人との接し方を変える

他人の目が気になるとは 他人の目が気になる様々な事情 「ひとりでいることが他人からどういう目で見られるか」ということがとても気になる方には、「それぞれの人には事情がある」ということを、頭に入れておいていただければと思いま […]
人恋しいとは?人恋しい心理と対処法

人恋しいとは?人恋しい心理と対処法

人恋しいとは 人恋しい人はひとりになるのが嫌だ 人恋しいとは他人に依存してしまっている状況を言います。 人間は社会的な生き物ですから、基本的には人との関係の中で、お互いに影響を与え合いながら生きています。 完全にひとりで […]
群れる人とは?群れる人の心理

群れる人とは?群れる人の心理

群れる人とは 群れるのは思春期の一過程 基本的に、思春期は群れる時期です。 思春期の役割とは、それまでは絶対的な存在だった親に反発し、親との間に距離を作り、自分なりの価値観や自分なりの対人関係を育てることだからです。 こ […]
ひとりぼっちが辛いとは

ひとりぼっちが辛いとは

ひとりぼっちが辛いとは ひとりで外食(ぼっち飯)ができない ひとりぼっちを苦痛に感じる顕著な例として、外での食事があります。 もちろん、「ひとりで食事をすることのどこが問題なの?」と思う人もいるでしょう。 しかし、「ひと […]
ひとりぼっちが辛い心理と対処法

ひとりぼっちが辛い心理と対処法

ひとりぼっちが辛いとは見栄を張って人と接しているということです。 ひとりぼっちでいることに引け目を感じています。 友人たち大勢といる、パートナーと一緒にいるとそれはそれでそのコミュニティの中で居場所がありません。 しかし […]
自分を裏切る心理と対処法

自分を裏切る心理と対処法

自分を裏切るとは、等身大の自分で他人と接していないことである。 つまり背伸びして生きている。 そうするとだんだん生きるのが辛くなる。 心身共に様々な症状が現れる。 会社へ行けなくなったり、学校へ行けなくなったりもする。 […]
自分を裏切る心理と対処法

自分を裏切るよい子

自分を裏切るとは、等身大の自分で人と接することである。 背伸びして人と接し続けると、やがては苦しくなる。 人にはそれぞれありのままの自分がある。 ありのままの自分で人と接することができれば生きるのが楽になる。 ありのまま […]
よい子の悲劇とは

よい子の悲劇とは

よい子の悲劇とは よい子は親に見捨てられる怖さから 子どもが抱く恐怖心の中に、親から見捨てられることに対する恐怖というのがある。 子どもにとってそれは大変な恐怖で、その恐怖ゆえに子どもは自分の本性を裏切ることがある。 そ […]
思い通りの人生に変わる方法

思い通りの人生に変わる方法

思い通りの人生に変えるには 思い通りの人生にしたいのにやることなすことケチをつける親にウンザリ 思い通りの人生にしたい子に将来が不安な親はすがる 思い通りの人生にしたいとは今日の社会状況を反映しているでしょう。 自分の未 […]
心が傷つく心理

心が傷つく心理

心が傷つくとは 心が傷つくのは仲直りより仕返ししたい? 心が傷つく心理としてほんの小さな場面でも、自分の心を覗くとさまざまな感情を感じています。 自分の感情に気づかない人は、傷ついた時、気づかないまま無数の痛みを抱えるこ […]
感情に振り回されない

感情に振り回されない

感情に振り回されないとは 大切なのは人間関係や愛情問題 自分を大切にする心理では「自分の感情に気付いて、それを基準にしましょう」ということを提唱しています。 それでも、「感情を基準に?感情なんて厄介だよ。自分の感情に気付 […]
嫌な人との接し方

嫌な人との接し方

嫌な人とは 意地悪されているような気分になる 嫌な人との掛け合いは職場でよく見かける光景です。 こんな小さな嫌な人との場面でも”心理戦”が起こっています。 電話が鳴っています。 今日のあなたは、知らぬ顔の半兵衛を決め込ん […]
辛い人間関係

辛い人間関係も自分の行動次第

辛い人間関係とは 相手を詮索すればするほど怖くなる ある女性はこんなことで悩んでいました。 「上司が、仕事を振ってくるのですが、どう考えても、私が一人で処理できる量ではないんですね」 「一人でこなせる量ではないということ […]
仲間外れ

仲間外れになるのが怖い心理と対処法

仲間外れになるのが怖いとは 孤独になるのが怖い、見捨てられるのが怖い 大半が”仲間外れになるのが怖い自分で作りだした恐怖である”とするなら、本当の恐怖というのは、どういうものでしょうか。 それは「生命」を脅かす恐怖という […]
自分を大切にする生き方

自分を大切にする生き方

自分を大切にする生き方とは したい、したくないで決める自分を大切にする生き方 試しに”あなた”というコンピューターに、「したい・したくない」という自分の気持ちや感情を基準にするという入力設定をすると、どうなっていくでしょ […]
自分は悪くないという罪悪感を解消

自分は悪くない!と思う罪悪感を解消

自分は悪くないとは 恐れながら、自分は悪くないと罪悪感を感じる 大きな恐れを抱えた罪悪感を感じる人たちの大半は「他人の目」が気になっています。 他人の目が気になっているために、「彼が怒っているのは、どうしてだろう」 「上 […]
相手が悪い!私は悪くない!

相手が悪い!自分は悪くない!の解決

相手が悪い!とは 相手が悪いという思考を溜め込むと苦しくなる どうして争ってまで、相手に変わるように要求してしまうのでしょうか。 もちろんそれは、「相手のせいで」と思っているからでしょう。 「相手のほうが悪いのに、どうし […]
我慢しないで自由になる

我慢しないで自由になる心理

我慢しないで自由になるとは あなたは心を我慢しないで自由になれる 今の生活にまったく満足していないというわけではないのですが、あなたは、「心から満たされているとも言えない。 充実した人生を送って輝いている人がうらやましい […]
生きるエネルギーがない人は幸せになる決心を

生きるエネルギーがない人は幸せになる決心を

生きるエネルギーがないとは 生きるエネルギーがない人は我慢している 生きるエネルギーがないある80歳の一人暮らしの女性である。 人が「お金を貸してくれ」と言うと、貸してしまう。 もちろん貸したお金は返ってこない。 貸した […]
喧嘩できない

喧嘩できない人が本音を言うチャンス

喧嘩できない人とは 喧嘩できない陰にある本当の事情 「私は悪くない」「妻がけしからん」と思っている夫婦喧嘩の例を見てみよう。 ある神経質の主婦である。 彼女は「夫とギクシャクしているんですよね。もう家庭内別居みたいなもの […]
自己執着が強い心理

自己執着が強い人の心理

自己執着とは 自己執着の強い人は人間関係の距離がわからない 通常、自己執着がない人の相談というものは具体的なことである。 しかし悩んでいる人の相談というのは、具体的ではない。 初めて会った人と話しているのに、最後は「お友 […]
人間関係の心地良い距離感

人間関係の心地良い距離感

人間関係の距離感は心地よさのポイント 人間関係の距離感は家族であっても六分くらいがちょうどいい 人間関係の距離感で人間が生き方を間違えるのは、苦しみや怒りのようなマイナスの感情を処理する仕方である。 人間関係の距離感で苦 […]
自分を受け入れる

自分を受け入れると楽になる

自分を受け入れるとは 自分を受け入れるために 自分を受け入れるとは、背伸びしない等身大の自分で人と接することである。 神経質な自分を受け入れられない人は「私は悩まされるべきではない、困らせられるべきではない」のだから、自 […]
いい子症候群

いい子症候群の心理と対処法

いい子症候群の心理的悲劇 いい子症候群で真面目な人の苦しみ いい子症候群の哀れみを訴える人を見れば誰でも「これは嫌な人だ」と思う。 「いい人」とは思わない。 この種のいい子症候群の人が何らかの挫折をしても人は「なぜ?」と […]
すべき思考

すべき思考の心理と対処法

すべき思考は危険 すべき思考が人を苦しめる すべき思考で認められよう、受け入れられよう、愛されようとして「こうあらねばならない」「こうあるべき」と思い込んで生きている人は、自分から生きることをつらくしている。 カレン・ホ […]
神経質な人

神経質な人の心理

神経質な人とは 神経質な人は自分のことばかり考える 神経質な自分が心理的に楽になるために、周囲の人を地獄に突き落としながら生きているのが「私ばかりつらい目にあう」という人である。 神経質な人は自分の悩みを解決しようと、周 […]

寛容なパーソナリティが被害者意識をなくす

同じ体験をしても非寛容なパーソナリティの人の話と、寛容なパーソナリティの人の話は違う。 寛容なパーソナリティは「いい経験をした」と言う。 非寛容なパーソナリティの人は「ひどい目にあった」と言う。 寛容なパーソナリティの人 […]