対人恐怖症、社交不安障害の克服のいろは

対人恐怖症、あがり症、社交不安障害で悩むあなたへ。必ずそれらは克服できます。重度のあがり症・社交不安障害、対人恐怖症だった私がその克服方法をお教えします。

「心の無理しない練習」の記事一覧

もっと自由にありのままに生きてもいいからしがみつくのはもうやめる

もっと自由にありのままに生きてもいいからしがみつくのはもうやめる

理想と現実のギャップのカラクリ ひまわりの種をまくと、ひまわりが咲きます。 今、あなたの目の前で、ひまわりの花が咲きました。 あなたがひまわりの種をまいていたからです。 でも、あなたはずっと、チューリップの花が咲いてほし […]
心の古傷を隠すことはしない

心の古傷を隠すことはしない

イラっとくることは何かのメッセージを伝えている 誰かと話をしていたり、本やブログを読んだりしているとき、なんとなく「これ、自分は好きだなぁ」とか「これは、なんか嫌」と心が動き、反応することって、あると思います。 気にして […]
心のよろいをぬごう

心のよろいをぬごう

心につけた硬いよろいをぬいでみる 自信には種類があります。 それは、根拠がある自信と根拠がない自信とに分かれます。 これはどういうことかと言うと-世間で言うところの「自信」では、その自信の”根拠となる理由”を外から探して […]
心が疲れた人へ元気よく生きるために大切なこと

心が疲れた人へ元気よく生きるために大切なこと

生きていれば、多少、つらいことや突発的な悪い状況に、心がすりへってしまうことはあるでしょう。 けれども、それに気付いて心を満たしてあげてください。 そうすれば、心はすりへったままにならずに、また元のように戻っていきます。 […]
たった一言で疲れた心は満たされる

たった一言で疲れた心は満たされる

「たった一言でもその人の悩みや性格を変えることができる」 これはウソでも大袈裟な話でもなく、「たった一言」でも言葉には力があるということです。 ここでは、そうした「たった一言」を中心に集めてみました。 疲れた心を癒やすた […]
何もかもうまくいかない心理と対処法

何もかもうまくいかない心理と対処法

何をやってもうまくいかないとき、そんなときは、誰のどんな人生にもあるものです。 時々、折れそうになるし、無性に誰かにすがりたくなる。 思い通りにいかない、心を許せる人が1人もいない。 自分では、ただ、がんばっているだけだ […]
自分の性格が嫌だと思う心理と対処法

自分の性格が嫌だと思う心理と対処法

「『他人』にすりへらされていると思う人」とは反対に、「『自分』で自分をすりへらしてしまう人」がいます。 自分で自分を悪いと責めているような状態です。 何か悪いことが起きると、自分の中に原因を探します。 あるいは、自分の性 […]
苦手な人との付き合い方

苦手な人との付き合い方

いつも自分を悩ます部下がいる。 いちいち変なことで怒って、人を振り回す上司がいる。 意味もなく自分を敵対視して、悪口を言う同僚がいる。 職場にはいろんな人が集まってきていますから、気の合う人ばかりではありません。 当然な […]
職場の人間関係に疲れたときは

職場の人間関係に疲れたときは

心がすりへりやすい人は、優しい人でもあります。 だから、職場で空気を読んだり、人間関係がうまくいくように気をつかったり。 「他人」を大事にします。 「まわりにいる人」を大事にします。 でも、一番大事な「自分」を忘れてしま […]
心がすりへってしまう心理

心がすりへってしまう心理

「心がすりへる」とはどういうことでしょうか。 毎日を楽しく生き生きと過ごしている人。 毎日をつらそうに心をすりへらしながら過ごしている人。 同じ状況だとしても、同じ状況だとしても、同じ職場にいたとしても、違いがあるのはど […]
人間関係がしんどいから抜け出す方法

人間関係がしんどいから抜け出す方法

ここでは、人間関係がしんどいを積み重ねて、自分や他人を嫌になる前にできることを記してみました。 不満や怒りをためてしまうから爆発したり、自分の思いをあきらめてしまいます。 しんどいを積み重ねない行動や習慣がとても大事です […]
自分も他人も嫌になって苦しい心理と対処法

自分も他人も嫌になって苦しい心理と対処法

ここでは、「心の状態」でいうところの「I’m not OK, You’re not OK.」で苦しんでいる人に向けて書きました。 この状態だと、 私はダメです。あなたも信じられません。 という非常 […]
他人が許せない心理と対処法

他人が許せない心理と対処法

ここでは、心の状態でいうところの「I’m OK,Youre not OK.」になっている人に向けたお話です。 この状態になっている人は、 私は正しい、間違っていない、あなたが悪い、間違っている と思っています […]
自分がダメだと思う心理と対処法

自分がダメだと思う心理と対処法

人間関係がしんどいと感じるときは、3つの段階があります。 1.I’m not OK, You’er OK.(私は間違っている。あなたは正しい) 「自分を信じられない」「自分が嫌い」「自分には価値が […]
人間関係がしんどい心理と対処法

人間関係がしんどい心理と対処法

人間関係の悩みにはツボがあり 嫌なことに反応してしまう花粉の法則 人間関係に悩む人の中には、怒りっぽい方、内向的な方、空気の読めない方、他人に思ったことが言えない方、自信がない方・・・。 いろんな方がいます。 けれども、 […]
人間を磨くとは

人間を磨くとは

人間を磨く唯一の方法は、人間と向き合うこと 人間を磨き、人間力を高めるための道は、古典を読むことでもない、山に籠もって修行することでもない。 日々の仕事と生活において、縁あって巡り会った人間と正面から心を開き、向き合うこ […]
その出会いについてよりよく考える

その出会いについてよりよく考える

和解できない人と和解できる心の技法 人生には、どう振り返ってみても、簡単に「和解」する心境になれない人物との出会いもある。 例えば、逃げ出したくなるほど過酷だった上司、仕事のミスで何時間も罵倒された顧客。 例えば、信じて […]
別れても心の関係は絶やさない

別れても心の関係は絶やさない

愛情とは関係を断たないこと 我々の人生においては、必ず、他人との不和や不信、反目や反発、対立や衝突がある。 例えば、友人との喧嘩、恋人との破局、親戚との反目、家族の離別、同僚との不和、上司への不信、部下の反発、隣人との口 […]
言葉は怖い、言葉の力を活用する

言葉は怖い、言葉の力を活用する

嫌悪の言葉が嫌悪の感情を引き出す恐怖 言葉の使い方を誤ると、嫌いな人を、ますます嫌いになっていく。 また、言葉の力を活かすと、逆に、嫌いな人でも、好きになっていく。 その意味である。 では、なぜ、そうしたことが起こるのか […]
その相手を好きになってしまおうと思う

その相手を好きになってしまおうと思う

嫌いな人を好きになれる理由 人生においては、なかなか好きになれない人がいる。 その「感情の問題」は、どうしようもない。 しばしば、そういう声を聞く。 では、誰かを「好きになれない」ということは、「感情の問題」なのだろうか […]
小さいエゴを見つめる

小さいエゴを見つめる

自分の欠点を認められない理由 日々の人間関係の中で人間を磨いていく、心の技法は、 心の中の「小さいエゴ」を見つめる である。 なぜなら、我々の心は、しばしば、「自分の非を認められない」という状況になるからである。 そして […]
自分の方から声をかけよう

自分の方から声をかけよう

可愛げが欠点を救ってくれる理由 人間関係においては、表情や眼差し、仕草や身振り、態度や雰囲気などの「言葉以外のメッセージ」が、言葉以上に多くのことを伝えるために、ただ心の中で自分の非を認めるだけで、それが相手に伝わり、人 […]
心の中で自分の欠点を認める

心の中で自分の欠点を認める

非を改め、欠点を無くすことができれば、人から好かれる訳ではない 心の中で自分の欠点を認める。 しかし、こう述べると、早速、読者から疑問の声が挙がるだろう。 「欠点を認める」のではなく、 「欠点を改める」のではないか? た […]
人間関係が上手くいく方法

人間関係が上手くいく方法

人間を磨く=欠点の無い人間を示すことではない 「人間を磨く」という言葉。 それは、誰もが惹かれる言葉であろう。 昔、人生論の古典などを読むと、「生涯を賭けて人間を磨き、人格の完成をめざす」といった言葉が心に響き、そうした […]
悲しみから守ること

悲しみから守ること

親友の夫が心臓発作で急死した。 急いで彼女の家に駆けつけると、なんとか慰めようと、みんなが集まっていた。 だが、彼女はすすり泣いて、夫が喫煙をやめなかったこと、運動をしなかったことを愚痴るだけだった。 悲しんだり、腹を立 […]
人を救おうとしてしまう

人を救おうとしてしまう

ある時、頭も性格もよかった人が高校を中退した。 以来、大した仕事にもつけず、仕事自体がないときもあり、酒のうえのトラブルも絶えなかった。 母親は自宅に同居させ、借金を肩代わりし、留置場から救い出すということを繰り返してい […]
相手を傷つけないための嘘

相手を傷つけないための嘘

ある日、上司から新しい同僚を紹介された。 午前中はお互い別の仕事をするが、午後はずっと隣り合わせで財務報告書の調査をしなくてはならない。 相手は胃でも悪いのか、強い口臭にすっかりまいってしまった。 だが、よく働く気のいい […]
言いがかりを真に受けてしまう人の対処法

言いがかりを真に受けてしまう人の対処法

井戸端会議で一人の友人のことを、彼はどんな人とでもうまくやっていける人間だとうわさする。 偶然その場に居合わせた共通の友人がその人物評を小耳にはさみ、翌日、話に尾ひれをつけて、まるであなたが彼には気骨がないと言っていたか […]
怒りを抑え込むとは?怒りの解消法

怒りを抑え込むとは?怒りの解消法

怒りを抑え込む 自分が手にするはずだった多額の手数料を、上司に横取りされた。 はらわたが煮えくり返る思いがするが、口に出しては何も言わない。 抑え込んだ怒りを会社から家庭に持ち帰り、夕食のときあらいざらい妻にぶちまける。 […]
自己主張の適切な方法

自己主張の適切な方法

自己主張とは、自分の思っていることを相手に渡す事であり、何が起きているか、責任を明確にすることだ。 自己主張が苦手な人、といっても、会社の上司や友達になど場面によってその度合いは様々であるが、それによって気分を落としてい […]
自分の要求を言う大切さ

自分の要求を言う大切さ

世間一般の人間関係の中の問題 都会には、自分が何をしたいかを要求せずにいると、その沈黙のためにこちらが大なり小なり犠牲を払うはめになる人間関係が少なくとも5パターンある。 赤の他人 繁華街の店員、離れた都市で食事する際の […]
いい人の人付き合いの心理

いい人の人付き合いの心理

ある少年の父は年をとるに従って、ジョークやお気に入りの昔話を繰り返すようになった。 子どもたちが学校帰りに寄るお菓子屋の、グリーンおじさんの話は、とくに何度も聞かされた。 ―ある日、「グリーンおじさんがサワーボール(すっ […]
がんばり過ぎないために生活をコントロールする

がんばり過ぎないために生活をコントロールする

よく考えてから引き受ける 100パーセント、自分ひとりで時間を使える人などいない。 がんばりすぎる人はとくに、人のために使う時間が多いはずだ。 その癖を直していこう。 すぐにイエスと言う必要はない 誰かに助けを求められて […]
がんばりすぎない人生プラン

がんばりすぎない人生プラン

仕事を背負い込まない生活づくり 自分を受け入れ、そのままの自分を評価して自尊心を高くもてれば、上手に時間を管理して釣り合いのとれた生活を送ることは、以前ほど難しくなくなるだろう。 とはいえ、まだ簡単ではないかもしれない。 […]
劣等感からがんばりすぎる人

劣等感からがんばりすぎる人

がんばりすぎるとどうなるか 意識するしないにかかわらず、がんばりすぎを長期に続けていると体はダメージを受ける。 いずれストレスによって体のバランスは崩れ、忘れっぽくなったり、夜眠れなくなったりする。 ボールを空中にたくさ […]
自分も他人も受け入れる

自分も他人も受け入れる

まず受け入れられていることを知る 愛のレンズで人生を見たとしよう。 言い換えれば、人生において、罰を下すような判断や拒絶でなく、受け入れるほうを選ぶのだ。 生まれたばかりの赤ん坊をあやす、両親のうれし涙を見たことがあるだ […]
無条件の愛と条件付きの愛

無条件の愛と条件付きの愛

完璧主義者をやめる 完璧主義者をやめると決めたなら、自分の人生を築く別の方法を見つけなければならない。 誰かを喜ばせたり、自分もいい気分にひたったり・・・というのはなかなか両立しないと早く理解しよう。 これは間違いだし、 […]
完璧主義を止める

完璧主義を止める

なぜ完璧主義になるのか 完璧主義をやめるには、まず「私たちは本質的に社会的な存在だから、その癖は社会現象」だと理解しよう。 他者との関係を通して人格という重要な面を満たすのだから、私たちはみんな社会的存在なのだ。 もちろ […]
いい人をやめて他人の目を気にしない

いい人をやめて他人の目を気にしない

いい人とは いい人というのは、いつも人の役に立とうとしながらも見返りを求めない。 人の目を気にするため、人の気持ちを傷つけたり、かっとしたりしないように気を付けている。 相手に非があっても、理性的に落ち着いて対処する。 […]
控えめな人がのびのびと生きる心理

控えめな人がのびのびと生きる心理

控えめな人とは 控えめな人はくやしい人 我慢を強いられた人の「くやしい!」という叫びは攻撃的であるが、同時に助けを求めている。 助けを求める手段が「くやしい!」という叫びである。 目的は、「自分をもっと愛してほしい」であ […]
物事は場合によって丸く収めなくてもいい

物事は場合によって丸く収めなくてもいい

丸く収めるとは 日本の社会ではよく、「まるくおさめる」ということが尊ばれる。 ことは荒だてないほうがいいとされる。 私だってできればそのほうがいいと思っている。 しかしなにを犠牲にして、誰の犠牲においてことが丸くおさまっ […]
平和に仲良くゆずる人の裏側

仲良く平和にゆずる人の裏側

仲良く平和にゆずる人の裏側にはさまざまな事情や感情がひしめき合っている なにかにつけて「ゆずる」人がいる。 そしてなにかにつけてゆずる人のまわりにいる人は、その人がゆずるのを当然のように振る舞いはじめる。 小さい頃の家族 […]
敏感性性格からの解放

敏感性性格からの解放

敏感性性格とは 敏感性性格の人は小心者で人付き合いが怖い 敏感性性格者とは小心なくせに野心は人以上に強いという人です。 人一倍臆病であり、そちらかといえば、きわめて狭い世界に生きていながらも、名誉欲のほうは人並み以上に強 […]
相談できない悩みを打ち明ける

相談できない悩みを打ち明ける大切さ

相談できない悩みを打ち明けるとは 迷いや悩みを打ち明ける 相談できない悩みを打ち明けるとは、自分も他人も信じる勇気を持つことである。 活発な精神内部の活動があるにもかかわらず、それが外部に向かった行為によって発散されず、 […]
他人の言動に惑わされる

他人の言動に惑わされない

他人の言動が気になるとは なぜ他人の言動が気になるのか 他人が自分のことをなんとも思っていないのに、「自分のことをどう思っているだろう」と気にする人は、その心の底に、他人に特別にあつかってもらいたいという欲求があるような […]
ナルシストとは?ナルシストからの解放の心理

ナルシストとは?ナルシストからの解放の心理

ナルシストとは ナルシストの傷つきやすい思考を理解する ナルシストはこんなムダな努力で疲れてしまう ナルシストとは他人に悪く思われないように、他人に低く評価されないように、自分が傷つかないように、ただそんなことばかりに気 […]
ショックな出来事からの回復

ショックな出来事からの回復

ショックな出来事とは ショックな出来事から日常を取り戻すことの大切さ 日常には、死別や離婚など強いショックな出来事があります。 そのショックな出来事から立ち直るため、ここで「まずは日常を取り戻してから、現実的な行動をとる […]
衝撃での強い孤独感のひとりぼっち

ショックな出来事で強い孤独感のひとりぼっち

ショックな出来事で突然のひとりぼっちとは パートナーの不貞・裏切りでひとりぼっち ここでは突然のショックな出来事などによって心がひどく傷つき、ひとりぼっちをつらく感じる時期について見ておきましょう。 日常を襲う突然の出来 […]
ひとりぼっちは与えることで楽になる

ひとりぼっちは与えることで楽になる

ひとりぼっちとは 独身のひとりぼっちのまま年齢を重ねる不安への対処法 ひとりぼっちがつらいと感じる具体例をいくつか挙げて、対処法を探っていきます。 現代社会では、さまざまな原因からひとりぼっちでいる不安を感じがちです。 […]